Estas medidas individuais de proteção da saúde são particularmente relevantes nas pessoas mais vulneráveis aos efeitos do calor: idosos, portadores de doenças crónicas, acamados, crianças de tenra idade e todos os que desenvolvem atividade, laboral ou de lazer, fisicamente intensa ou ao ar livre.
Assim, nos dias de maior calor:
- Evite a exposição solar entre as 11h00 e as 17h00
- No exterior, use protetor solar com fator de proteção superior a 30
- Use peças de roupa leves, de preferência de algodão, e de cor clara
- Quando no exterior, utilize um chapéu de abas largas e óculos de sol
- Evite esforços físicos intensos, em especial nos dias e horas de maior calor
- Permaneça em locais frescos (à sombra) ou climatizados
- Durante o dia, feche janelas e persianas; à noite, faça o oposto, aproveitando o ar fresco para arrefecer os edifícios
- Beba água e sumos naturais de fruta, mesmo não tendo sede. Esta medida é especialmente importante nos idosos, porque não sentem sede, e nas crianças de tenra idade
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas
- Faça refeições ligeiras, à base de saladas
- Conserve os medicamentos a uma temperatura e humidade apropriadas (local fresco e seco)
- Visite ou contacte com frequência idosos e outras pessoas vulneráveis vivendo sozinhas
Atendendo a que a época é propícia a viagens, recomenda-se ainda:
- Os idosos e as crianças não devem permanecer no interior das viaturas
- Não feche completamente as janelas. Lembre-se que o Sol roda e que a viatura, mesmo que inicialmente colocada à sombra, poderá ficar exposta ao Sol ao fim de algumas horas
- Planeie a sua viagem. Caso a sua viatura não disponha de ar condicionado, evite as horas de maior calor e viaje de noite. Não se esqueça de levar água engarrafada
- Reduza as atividades ao ar livre, em especial as que exigem esforço físico intenso, tais como desportos, durante o período do dia em que as temperaturas estão mais elevadas e a radiação ultravioleta é mais intensa (entre as 11h00 e as 17h00)
- Na praia, esteja atento às crianças e aos perigos de afogamento
- Não consuma água de fontenários, não controlados, tome água da rede pública ou engarrafada
Para informações adicionais, o Departamento de Saúde Pública da ARSC recomenda as seguintes fontes:
Direção-Geral da Saúde 21 843 05 00 | geral@dgs.min-saude.pt
Centro de Atendimento do SNS 24 808 24 24 24